हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाएं, जानिए

Blood Pressure: आजकल की लाइफस्टाइल में अनहेल्दी खाने और फिजिकल एक्टिविटी कम होने की वजह से लोगों में हार्ट और ब्लड प्रेशर की समस्या काफी बढ़ गई है. लोगों को तनाव और टेंशन की वजह से हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन (Hypertension) की परेशानी हो रही है. कोरोना महामारी की वजह से ये समस्या और ज्यादा बढ़ गई है. दरअसल ब्लड प्रेशर हाई होने पर नसों की वॉल पर ब्लड का प्रेशर बढ़ जाता है. जिसकी वजह से लोगों को घबराहट, बेचैनी और नींद नहीं आने की परेशानी होने लगती है.

टेंशन, ऑफिस का वर्क प्रेशर और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से ये समस्या काफी ज्यादा बढ़ रही है. ऐसे में अगर आपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल नहीं किया तो आपको हार्ट से जुड़ी परेशानी (Heart Disease) भी हो सकती हैं. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत रहती है तो आपको अपने खान-पान में कई बदलाव करने की जरूरत है. सबसे पहले आपको खाने से नमक की मात्रा कम करनी होगी. जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपने खाने में क्या शामिल करना चाहिए. 

हाई ब्लड प्रेशर के मरीज इन चीजों को खाने में शामिल करें

हरी सब्जियां- आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए. आपको खाने में पालक, गोभी, लेट्यूस, केला और सौंफ शामिल करनी चाहिए. हरी सब्जियां खाने से एक्स्ट्रा सोडियम निकल जाता है. हरी सब्जियां में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं. जिससे हार्ट हेल्दी रहता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है. 

लहसुन- ब्लड प्रेशर के मरीज को अपने खाने में लहसुन जरूर शामिल करना चाहिए. लहसुन स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीज सुबह खाली पेट कच्चे लहसुन की कली खा सकते हैं. इसे खाने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है..

दही- खाने में दही तो सभी को पसंद होती है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीज को भी अपने खाने में दही जरूर शामिल करनी चाहिए. इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है. दही पेट के लिए भी फायदेमंद होती है. दही में लो फैट होता है जिससे वजन भी नहीं बढ़ता. दही में कैल्शियम होता है जिससे बोन्स भी मजबूत होती हैं. 

ओट्स- हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को नाश्ते में ओट्स जरूर खाना चाहिए. ओट्स में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है. ओट्स खाने से हॉर्मोन्स भी बैलेंस रहते हैं और ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है. 

कीवी- सेहतमंद रहने के लिए आपको कीवी फल जरूर खाना चाहिए. कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है. कीवी खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है. कीवी आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा फल है. इससे बाल, त्वचा, इम्यूनिटी और डाइजेशन अच्छा रहता है. 

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