बहुत सारे कोविड-19 मरीज 14 दिन की अवधि के बाद ठीक हो जाते हैं. इसकी पुष्टि कोरोना की निगेटिव जांच रिपोर्ट से होती है. लेकिन रिपोर्ट निगेटिव आने के बावजूद थकान और कमजोरी की शिकायत लोग करते हैं. ऐसी स्थिति में तेजी से रिकवरी और सामान्य रूटीन की तरफ वापसी के लिए आगे का रास्ता कुछ जरूरी टिप्स के अलावा अच्छा पोषण है. जैसा कि हम कोरोना वायरस की दूसरी लहर का सामना कर रहे हैं, कोविड-19 संक्रमण से ठीक होनेवालों के लिए कुछ उपाय हैं. संक्रमण सूजन की स्थिति होती है जिसका दीर्घकालीन प्रभाव इलाज होने के बाद भी 6-8 महीनों तक रह सकता है. हालांकि, इस दौरान शरीर के विभिन्न अंगों विशेषकर लिवर और लंग्स पर असर देखने को मिल सकता है.
कोविड-19 के बाद थकान पर कैसे पाएं काबू?
डॉक्टर दिक्षा भावसर ने इंस्टाग्राम पर कुछ टिप्स शेयर किए हैं जो कोविड-19 मरीजों की बेहतर रिकवरी में मदद कर सकते हैं. सुरक्षात्मक प्रोटोकॉल का पालन करते हुए, पोषण, फिटनेस और संपूर्ण सेहत पर ध्यान दिए जाने की जरूरत होती है.
आसान व्यायाम करें. धीमा वॉक, सांस का व्यायाम और मेडिटेशन से शुरुआत करें.
आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है. सख्त वर्कआउट से परहेज करें.
रोजाना सुबह की धूप का 30 मिनट हासिल करें.
एक खजूर, थोड़ा किशमिश, दो बादाम, रात भर पानी में भीगे हुए दो अखरोट सुबह में खाएं.
हल्का और आसानी से पचनेवाला फूड जैसे दाल का सूप और चावल का मांड़ इस्तेमाल करें.
अत्यधिक शुगर, तला हुआ या प्रोसेस फूड इस्तेमाल करने से बचें.
पौष्टिक खिचड़ी वैकल्पिक दिन पर खाएं.
सप्ताह में 2-3 बार सहजन (मोरिंगा) का सूप पीएं.
जीरा-धनिया-सौंफ की चाय एक दिन में दो बार यानी भोजन के एक घंटे बाद पीएं.
रात में जल्दी सो जाएं. उन्होंने बताया कि जितना बेहतर आप सोएंगे उतना ही जल्दी ठीक होंगे.
इससे पहले के पोस्ट में उन्होंने इम्यूनिटी सुधारने के लिए कुछ खास टिप्स भी साझा किया था.
इम्यूनिटी सुधारने के टिप्स में प्राणायाम भी शामिल
सुबह जल्दी उठना और सुबह की धूप लेने से आपको ऊर्जावान, सकारात्मक और जीवंत का एहसास दिलाता है.
सुबह में व्यायाम करने से आपको दिन भर ऊर्जावान महसूस कराता है. इसके अलावा आपके मूड में भी सुधार होता है.
शारीरिक और मानसिक रूप से आपको लचीला बनाता है.
प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती, भस्त्रिका को रोजाना किया जा सकता है.
आप घर पर हर्बल चाय भी पी सकते हैं जो आपकी इम्यूनिटी को सुधारने में मदद करती है.
गैजेट्स का इस्तेमाल सीमित करें. समाचार देखें मगर रोजाना एक घंटे से ज्यादा नहीं.
जब कभी आपको बाहर निकलना पड़े, मास्क पहनें और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें.
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