कोरोना महामारी की वजह से जिम बंद हैं. लोग घरों में रहने के लिए मजबूर हैं. ऐसे में वर्कआउट करना काफी मुश्किल हो रहा है. आज हम आपको घर पर रहकर वर्कआउट करने का तरीका बता रहे हैं. अगर आप किसी फिल्म स्टार की तरह बॉडी बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए खास ट्रेनिंग की जरूरत होती है. अच्छी और आकर्षक बॉडी बनाने के लिए सही वर्कआउट करना बहुत जरूरी है, तो आइए जानते हैं घर पर रहकर बॉडी बनाने के कुछ आसान टिप्स.
सुबह उठकर दौड़ लगाएं- अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं और शानदार बॉडी बनाना चाहते हैं तो रोज सुबह उठकर आपको कम से कम 1-2 किलोमीटर जरूर दौड़ना चाहिए. शरीर को फिट और हेल्दी रखने का ये सबसे बेहतरीन तरीका है. जो लोग नियिमत रूप से दौड़ लगाते हैं उनके पैर काफी मजबूत होते हैं. इससे आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है. वॉक से दिल की बीमारियां दूर रहती हैं और शरीर फिट रहता है.
पुश-अप्स लगाएं- अगर आप घर में है तो आप बॉडी बनाने के लिए हर रोज 15-20 सेट के 3-4 पुश अप्स सेट कर सकते हैं. पुश-अप्स लगाने से आपकी बॉडी मजबूत होती है और कंधे और छाती भी चौड़ी होती है. घर पर रहकर पुशअप्स करने में आपको हर हफ्ते इसके सेट बढ़ाते रहना चाहिए.
पुल-अप्स करें- अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसका मतलब कंधों और छाती को चौड़ा बनाना ही नहीं है. आपको अपनी कमर की मजबूती पर भी ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आप 10 से 15 बार के डेली 2-4 सेट करने चाहिए. इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी फिट रहेगी और बॉडी अच्छी शेप में आना शुरु हो जाएगी.
स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच निखिल वत्स का कहना है कि ‘कोरोना के समय में आप रोज 100 स्क्वाट्स के साथ घर रहकर एक्सरसाइज की शुरुआत कर सकते हैं. इससे आपकी टांगें मजबूत होंगी. लेग्स आपके शरीर का फाउंडेशन है ऐसे में उनका स्ट्रांग होना जरूरी है. आप स्क्वॉट्स की संख्या बाद में बढ़ा कर 200 तक कर सकते हैं. लॉकडाउन के समय पर जो लोग घर से बाहर नहीं जा सकते हैं वो घर पर रहकर बर्पीज के 50 राउंड कर सकते हैं. ये रनिंग की तरह ही कार्डियो एक्सरसाइज है. इससे वजन कम करने में और स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद मिलेगी. वहीं आपको अपने खाने में प्रतिकिलो वजन के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन शामिल करना चाहिए. इसके अलावा खाने में सभी हरी सब्जियों के साथ दाल और पनीर जरूर खाएं.’
नियमित रुप से व्यायाम करें- व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसमें निरंतरता बहुत जरूरी है. ऐसे में अगर आपको अच्छी बॉडी चाहिए तो इसके लिए नियमित रुप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है. इससे आपकी बॉडी का सही आकार मिलेगा और आप फिट रहेंगे. इसलिए आप जो भी एक्सरसाइज करें उन्हें निरंतरता के साथ करें.
एक्सरसाइज के बाद डाइट- अगर आप घर पर रहकर ही व्यायाम कर रहे हैं तो आपको हर रोज भीगे हुए चने और गुड़ का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलेगी. अगर आप नियमित रुप से अपने खाने-पीने का ख्याल रखते हैं तो एक महीने के अंदर ही आपको अपनी बॉडी में फर्क दिखने लगेगा.
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