कोरोना काल में आपका फिट रहना बहुत जरूरी है. ऐसे में आपको सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना चाहिए. इससे आपके शरीर में एनर्जी आएगी और रात को अच्छी नींद भी आएगी. लेकिन कई बार लोगों को सुबह जगने के बाद भी आलस छाया रहता है. शरीर में थकान बनी रहती है. इससे हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर भी असर पड़ता है. लेकिन क्या आप जानते हैं सुबह का 10 मिनट का व्यायाम और योगासन आपके आलस को भगा सकता है. आप सिर्फ 10 मिनट योग करके खुद को तरोताजा और एक्टिव महसूस करेंगे. आइये जानते हैं सुबह जल्दी जागने के फायदे और कौन सा योगासन आपको करना चाहिए.
मार्जरासन-बिटिलासन योग क्या है?
सुबह उठकर बहुत सारे लोगों को कमर में दर्द, शरीर में दर्द और मांसपेशियों में भी दर्द बना रहता है. कई लोगों को सुबह जगकर भी आलस छाया रहता है. ऐसे में आपको सुबह उठकर 10 मिनट के लिए योग जरूर करना चाहिए. आप सुबह उठकर मार्जासन-बिटिलासन करना शुरु कर दें. बिटिलासन का मतलब है गाय का आसन इसे Cow pose भी कहते हैं. मार्जरासन को बिल्ली का आसन या Cat pose कहते हैं. इस योगासन को करने के बहुत फायदे हैं. इससे आपकी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आ जाता है और शरीर का दर्द भी दूर हो जाता है.
मार्जरासन-बिटिलासन करने का तरीका
इस योगासन को करने के लिए आपको सबसे पहले एक समतल जगह पर लेटना है. आप इसे बिस्तर पर भी कर सकते हैं. अब आप हथेलियां को सीधे कंधों के नीचे रख लें. ध्यान रहे आपके घुटने सीधे कूल्हे की हड्डी के नीचे होने चाहिए. इसके बाद अपने पैरों को आराम दें और पैर को फ्लैट रखते हुए उंगलियों को अंदर कर लें. गहरी सांस लें और अब सांस को धीरे से छोड़ें. अब एक बार फिर सांस लें और पेट को नीचे की ओर खींचें. अब पीठ को आर्काइव करें और टेलबोन को ऊपर की ओर देखते हुए आगे बढ़ें. अब आपको थोड़ी देर इसी पॉजीशन में रहना है. और धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़े. थोड़ी देर रुकने के बाद फिर से इसे दोहराएं. आपको डेली कम से कम 10 बार इस योगसन को करना है.
मार्जरासन-बिटिलासन योग के फायदे
1- ज्यादा देर तक लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को गर्दन और पीठ के दर्द में इससे आराम मिलेगा.
2- इस योगासन को करने से शरीर और मन दोनों शांत रहते हैं. और काम में आप ज्यादा फोकस कर पाते हैं.
3- आपका शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते हैं. इसे नियमित रुप से करने पर कई तरह की बीमारियों से बचे सकते हैं.
4- इस योगासन से आपके पॉश्चर में भी सुधार आएगा और पॉश्चर से जुड़ी परेशानियां भी नहीं होंगी.
5- इससे बैक पेन में आराम पड़ेगा और रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी.
6- मिडिल बैक, लोअर बैक, गर्दन और कंधों का दर्द खत्म हो जाता है. और टेंशन भी कम होती है.
7- इससे कोर मसल्स मजबूत होती हैं और बॉडी में स्टेबिलिटी बढ़ती है.
8- इससे हाथ, कंधों और कलाई में होने वाले दर्द में आराम मिलता है.
9- इससे पाचनतंत्र मजबूत होता है और लंबे समय तक हिप ज्वाइंट, घुटने के ज्वाइंट, कंधों के जोड़ मजबूत होते हैं.
10- इस योगासन से नींद अच्छी आती है और सोते वक्त स्ट्रेस कम होता है
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