International Yoga Day 2021: मानसिक और शारीरिक विकास के लिए बच्चे जरूर करें ये योगासन, कोरोना से भी होगा बचाव

International Yoga Day 2021: कोरोना काल में फिटनेस बहुत जरूरी है. खुद को फिट रखने के लिए हम अच्छी डाइट, योग और एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन बच्चों की फिटनेस पर उतना ध्यान नहीं देते. ज्यादातर माता-पिता अपने बच्चों के खाने-पीने का ख्याल तो रखते हैं, लेकिन उनकी फिजिकल एक्टिविटी को लेकर नहीं सोचते हैं. ऐसे में कोरोना की तीसरी लहर में जब बच्चों के लिए भी इसे खतरनाक बताया जा रहा है. ऐसे में आपको बच्चों की सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है. कोरोना संक्रमण की तीसरी लहर में आप बच्‍चों को हेल्दी ( Healthy) और फिजिकली एक्टिव (Physically Active) बनाए रखने के लिए उनके दिन की शुरुआत योग के साथ कर सकते हैं. आजकल सभी बच्चें घरों में ही रहने को मजबूर हैं, ऐसे में उनकी फिजिकल एक्टिविटी बिल्कुल बंद हो गई हैं. योग करने से बच्चे सेहतमंद (Healthy) रहेंगे और फुर्तीले भी बनेंगे. बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए भी योग बहुत जरूरी है.

पर्वतासन

• सबसे पहले किसी चटाई पर आराम की मुद्रा में बैठ जाएं.
• अब दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर इंटरलॉक कर ले.
• हथेलियों को पलट लें और ऊपर ले जाते हुए सिर की सीध में रखें. अब हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और गहरी सांस लें.
• दो मिनट तक इसी स्थिति में रहें बाद में सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे ले आएं.

प्रणाम आसन

• सबसे पहले अपनी दोनों हथेलियो को मिलाकर, हाथ जोड़ने वाली पोजिशन बनाएं
• अब हाथों और उंगलियों को आपस में दबाएं.
• आंख बंद कर लें और प्रणाम की मुद्रा में हाथों को लाकर अपनी छाती से लगाएं.
• अब अपने दोनों हाथों की कोहनियों को धीरे-धीरे सिर की ओर लेकर जाएं.

दंडासन

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को मिला लें.
• अब अपने दोनों हाथों के बीच थोड़ी दूरी रखें और अपनी छाती के बिल्कुल सीध में हाथ को कोहनियों से मोड़ कर रखें.
• धीरे-धीरे सांस अंदर की ओर खींचें और पंजों पर शरीर का वजन डालते हुए दोनों हाथों के सहारे शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक दोनों हाथ बिल्कुल सीधे न हो जाएं.
• सांस छोड़ें और शरीर को नीचे जमीन से थोड़ा ऊपर उठा कर रखें. अब सांस लेकर शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं.

वृक्षासन

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को जांघों के पास ले आएं.
• अब धीरे-धीरे अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए उसे अपनी बाईं जांघ पर रखें.
• अब सांस खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं.
• दोनों हाथों को ऊपर लाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस अंदर की ओर खींचें.
• अब सांसें छोड़ें और शरीर को ढीला करें.
• अब धीरे-धीरे हाथों को नीचे की ओर ले आएं.

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